رساندن سطح توقعات به سطح توانمندی ها
یکی از بدترین آفت های زندگی انسان ها این است که همواره اهداف غیر واقع بینانه و بالاتر از ظرفیت و سطح توانایی خود تعیین می کنند. باید توانمندی ها و ظرفیت های خودمان را به درستی بشناسیم و اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنیم. در غیر این صورت همواره در حال تلاش برای چیزی هستیم که به آن نمی رسیم و این یعنی استرس و اضطراب دائمی.
نه دیگران را قضاوت کنید نه نگران قضاوت دیگران باشید
زندگی دیگران به شما ارتباطی ندارد مگر در موارد خاص. دیگران را قضاوت نکنید تا آرامش داشته باشید. و همینطور اهمیتی به قضاوت دیگران ندهید. زندگی شما به دیگران ارتباطی ندارد مگر در موارد خاص.
اعتماد به نفس داشته باشید
عزت نفس و اعتماد به نفس چیزی نیست که به راحتی و با خواندن چند خط یا توصیه یک شخص بدست آید. ولی به جرات یکی از مهمترین عوامل کسب آرامش هستند. پیشنهاد می کنیم برای این مهم وقت بگذارید و تحقیق و مطالعه و تمرین کنید.
انعطاف پذیری و عدم پافشاری روی عقاید
پافشاری بیش از حد روی عقایدی که پشتوانه علمی یا اعتقادی محکمی ندارند بیشتر از این که نشان از متعهد بودن شما باشد نشانه متعصب بودن شماست. این تعصب های بدون پشتوانه را کنار بگذارید یا دست کم در مواقع مورد نیاز سعی نکنید بیش از حد روی آنها پا فشاری کنید. کمی انتطاف پذیر و پذیرای عقاید و حرف های تازه باشید.
حل تعارض با دیگران
مشکلات و تعارضاتی که با دیگران دارید را حل کنید. باقی ماندن این تعارضات به آرامش شما لطمه می زند. افراد را از یکدیگر تفکیک کنید و به دو دسته تقسیم کنید. دسته اول افرادی که با علاقه یا به ناچار مجبور به ارتباط با آنها هستید دسته دوم افرادی که لزومی به ادامه ارتباط با آنها را ندارید. تعارضات با دسته اول را در اسرع وقت حل کنید. دسته دوم را برای همیشه کنار بگذارید و فراموش کنید تا بیش از این با زباله های ذهنی خود زندگی نکنید.
ایجاد تعادل بین خواسته های درونی و محیط بیرونی
همه ما خواسته هایی داریم و از طرفی با مسیرهایی مواجه هستیم که محیط بیرونی سر راه ما قرار می دهد و ما مجبور هستیم قدم در این مسیرها بگذاریم. این تعارض را حل کنید. یک راه و مسیر متعادل که هم خواسته های درونی ما را تامین کند و هم اجبارهای محیط بیرون ما را در نظر گرفته باشد می تواند در حل این تعارض به ما کمک کند.
برای لذت بردن از زندگی منتظر چیزی نباشید
اگر برای لذت بردن از زندگی منتظرید تا اتفاق بزرگ و خاصی در زندگی شما بیافتد به احتمال زیاد با همین انتظار پیر خواهید شد. اینگونه افراد حتی زمانی که با اتفاق مثبت مهمی هم مواجه شوند بلد نیستند از آن لذت ببرند. لذت بردن را از کوچکترین مثبت های زندگیتان شروع کنید. یک موسیقی خوب یک کتاب خوب یک فیلم خوب یک غذای خوب می تواند دلیل مناسبی برای لذت بردن از لحظه های زندگی باشد.
شغل مناسب خود
انتخاب شغل یکی از مهمترین انتخاب های انسان در طول زندگی است. به میزانی که شغل شما در تناسب با ویژگی های شخصیتی و استعدادها و علایق و ارزش ها و توانمندی ها و مهارت ها و محدودیت های شما باشد زندگی شما لذتبخش تر و آرام تر خواهد بود. رضایت شغلی ارتباط مستقیمی با رضایت از زندگی دارد. پس بهتر است پیش از انتخاب شغل به خودشناسی برسید و با تحقیق و بررسی و مشاوره با افراد خبره دست به انتخاب یا تعویض شغل بزنید.
درآمد ثابت
درآمد یکی از بزرگترین نگرانی های زندگی امروز ماست. سعی کنید به نحوی ابتدا یک درامد حداقلی ثابت برای خود ایجاد کنید تا بخش بزرگی از نگرانی های خود را حذف کنید. امنیت مالی شما را تا حد زیادی آرام خواهد کرد.
اطمینان از آینده ایجاد کنید
فکر کردن به آینده می تواند اضطراب آور باشد. برای آینده خودتان سرمایه گذاری کنید، خودتان را بیمه کنید، مقداری را بصورت ماهانه پس انداز کنید. اینگونه می توانید بخشی از نگرانی های مربوط به آینده را از بین ببرید.
مسکن
نیاز به امنیت یکی از پایه ای ترین نیازهای انسان هاست. یکی از جلوه های امنیت مسکن است. برای تامین این نیاز بهتر است تهیه مسکن را در اولویت های اصلی خود قرار دهید تا هر چه سریعتر به مکانی امن و شخصی دست یابید.
ارتباط سالم
بدون ارتباط سالم با دیگران نمی توانید زندگی کنید. یکی دیگر از نیازهای انسان نیاز به تعلق و عشق است. سعی کنید دوستان خوب پیدا کنید. اگر مجرد هستید سریعتر به ازدواج فکر کنید و اگر ازدواج کرده اید رابطه خودتان را با همسرتان بهبود ببخشید.
رهایی از ارزش های تحمیلی
ارزش های خود را بررسی کنید. چه میزان از ارزش های شما واقعی و منطقی و مطابق با خواسته های شما هستند و چه میزان از این ارزش ها از طرف دیگران به شما تحمیل شده اند؟ ثروت، کار زیاد، تفریح زیاد از جمله ارزش هایی هستند که ممکن است با خواسته های درونی شما ناسازگار باشند ولی به دلیل عوامل بیرونی بصورت ناخوداگاه آنها را پذیرفته اید. ارزش های تحمیلی از مهمترین عوامل نا آرامی های ما هستند. آنها را بیابید و با تمرین حذف کنید.
توجه به کیفیت بجای کمیت
برای شما کیفیت مهمتر است یا کمیت؟ اگر همیشه کیفیت را فدای کمیت می کند متاسفانه در واقع کیفیت زندگی خود را فدا کرده اید. ارزش قائل شدن بیش از حد برای کمیت می تواند استرس زیادی به شما وارد کند. این تفکر را کنار بگذارید و به کیفیت اهمیت بیشتری بدهید.
داشتن برنامه برای زندگی و روشن بودن آینده
زندگی هدفمند و برنامه داشتن برای رسیدن به اهداف یکی از مهمترین ملزومات موفق شدن در آینده است. روشن بودن مسیر زندگی و امید به آینده کمک بزرگی به کسب آرامش شما می کند.
سر خودتان را بیش از حد شلوغ نکنید
سعی نکنید همزمان چندین هدف را دنبال کنید. وقتی بیش از حد سر خودتان را شلوغ می کنید علاوه بر این که به دلیل عدم تمرکز بهره وری پایین تری خواهید داشت استرس زیادی را هم متحمل خواهید شد.
کارها را قبل از رسیدن به ضرب العجل انجام بدهید
زندگی دقیقه نودی تبدیل به یک سبک زندگی مخرب شده است. برای انجام امورتان برنامه ریزی کنید و به برنامه متعهد باشید تا مجبور نباشید در لحظات آخر فشار بیش از حد به خود وارد کنید.
تمرین نه گفتن
اگر شما هم جزو افرادی هستید که با قبول مسئولیت های متعدد به خودتان فشار وارد می کنید و بعد پشیمان می شوید باید نه گفتن را تمرین کنید تا به آرامش برسید. تنها کاری را بر عهده بگیرید که توانایی و زمان کافی برای انجام دادنش را دارید.
تامل قبل از واکنش
قبل از اینکه به کنش های بیرونی واکنش نشان دهید صبر کنید کمی در مورد اتفاقی که افتاده فکرکنید شاید نظرتان عوض شد و جلوی بوجود آمدن یک فاجعه را گرفتید.
روابط بی مورد را قطع یا محدود کنید
روابط زیاد با افراد نادرست زندگی شما را مختل می کند. آنها را شناسایی کنید و در اولین فرصت روابط بی مورد را یا قطع کنید یا محدود کنید.
ارتباط با افرادی که دوستشان دارید
تحقیقات نشان می دهد ارتباط با افرادی که دوستشان دارید می تواند حال شما را بهتر کرده و هورمون های شادی آور را در مغز شما ترشح کند و باعث ایجاد حال خوب در شما شود.
تغییر سبک زندگی
اگر در درون خود احساس دلهره و نگرانی دارید، وقتی فعالیت فیزیکی ندارید تپش قلبتان را حس می کنید، در نقطه ای از بدنتان احساس تنش می کنید یا به هر شکلی استرس و اضطراب دارید همه اینها نتیجه سبک زندگی شماست. سبک زندگی شامل کلیه رفتارهاییست که در طول روز بصورت عادت وار انجام می دهید و گاهی بدون فکر کردن و بصورت ناخوداگاه چنان غرق امور روزمره خود می شوید که فراموش می کنید دارید به خودتان آسیب می زنید. از نحوه نفس کشیدن گرفته و غذاهایی که می خورید تا کلیه افکاری که در سر می گذرانید یا کلامی که به زبان می آورید و حتی شیوه رانندگی در خیابان. برای دستیابی به آرامش باید سبک زندگی خودتان را تغییر دهید.
فعالیت های لذتبخش را در برنامه خود قرار دهید
علایق خود را پیدا کنید و روزی یک تا دو ساعت برای آن وقت بگذارید. وقتی مشغول کاری هستید که از آن لذت می برید خودتان را از استرس های روزمره دور می کنید.
زمانی برای تفریح و استراحت و بازی اختصاص دهید
چند ساعت در هفته را بدون حس سپری شدن زمان زندگی کنید خودتان را رها کنید و هر کاری که دوست دارید انجام دهید.
لباس و کفش راحت بپوشید
لباس های خیلی تنگ و چسبان و کوتاه می توانند استرس زا و تنش زا باشند. در عوض لباس های گشاد و راحت به شما احساس راحتی را منتقل می کنند.
نظم و انضباط داشته باشید
برای زندگی خود هدف تعیین کنید و برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید. این کار به زندگیتان نظم خاصی می بخشد و باعث می شود از بسیاری از نگرانی ها در امان بمانید.
محیط منظم و مرتب و تمیز
وقتی محیط اطرافتان تمیز و مرتب و منظم باشد شما هم از درون احساس بهتری خواهید داشت. اجازه دهید هر چیزی سر جای خودش قرار بگیرد تا هر بار برای پیدا کردن هر چیز سرگردان و مضطرب نشوید.
استفاده از رنگ های شاد و روشن
از رنگ های شاد و روشن در اطراف خود استفاده کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید. رنگ های تیره حال شما را بد می کنند.
استشمام رایحه خوش
خوش بویی و استشمام رایحه خوش هم مثل رعایت نظافت به حفظ آرامش شما کمک می کند.
تغذیه آرامبخش
تغذیه مناسب داشته باشید. خوراکی های محرک مثل غذاهای تند و پر ادویه یا نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید. در عوض می توانید از مواد غذایی آرامبخش استفاده کنید. دمنوش گل گاو زبان، اسطخودوس، دارچین، بهار نارنج یا بابونه را جایگزین چایی کنید. بجای نوشابه از شربت حاوی گلاب و زعفران استفاده کنید. غذاهای حاوی ویتامین ب و ث استرس شما را کاهش می دهند. سبزیجاتی مثل کرفس و اسفناج و کلم بروکلی و لوبیا سبز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. روزی چند عدد مغز بادام و مغز گردو بخورید.
خواب خوب
خواب کافی و با کیفیت یکی از مهمترین ملزومات مقابله با استرس و کسب آرامش است. بهداشت خواب را جدی بگیرید و برای بالا بردن کیفیت خواب خود تلاش کنید. سعی کنید برنامه خود رو طوری تنظیم کنید که خواب کافی در شبانه روز داشته باشید.
حفظ ارتباط معنوی
ما انسان ها به محض اینکه احساس کنیم تنها هستیم دچار تشویش و نگرانی می شویم. لازم است تا همواره به یاد خدا باشید تا دلتان آرام گیرد. بدانید که خداوند همیشه همراه شماست.
