اگر در حال مطالعه این مقاله هستید یعنی احتمالا درگیر استرس و اضطراب هستید یا دست کم در خود احساس نیاز به آرامش کرده اید. اینجا با هم چند راهکار عملی و کاربردی برای دستیابی به آرامش را مرور می کنیم.
تنفس عمیق شکمی
به همین سادگی. ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم. نتیجه آن را به سرعت مشاهده خواهید کرد. نفس کشیدن کاریست که هر روز و هر لحظه انجام می دهیم ولی خیلی از ما این کار را به درستی انجام نمی دهیم. دقت کنید موقع دم گرفتن باید فقط شکمتان بالا برود نه سینه. اکثر ما به صورت ناخوداگاه موقع نفس کشیدن سینه خود را باد می کنیم در صورتی که این نوع تنفس صحیح نیست.
مدیتیشن
مدیتیشن یا مراقبه و ریلکسیشن یا انقباض و رهاسازی عضلات، روش های بسیار کاربردی و مؤثر برای از بین بردن استرس و اضطراب هستند. حتما امتحان کنید تا به سرعت احساس آرامش کنید.
گوش کردن به موسیقی آرامش بخش
تقریبا بر هیچکس پوشیده نیست که گوش کرده به موسیقی ملایم به سرعت شما را آرام می کند. بهتر است در یک مکان راحت و ساکت قرار بگیرید و به یک موسیقی گوش نواز گوش بسپارید.
آواز خواندن
هر جایی که تنها شدید برای خودتان آواز بخوانید. مهم نیست چه صدایی تولید می کنید فقط آواز بخوانید تا آرام شوید.
یوگا
یوگا هم مانند مدیتیشن و ریلکسیشن ذهن و بدن شما را آرام می کند. با این تفاوت که در این ورزش نیاز به اجرای حرکات بدنی خاصی دارید.
تیراندازی
ورزش هایی مثل تیر اندازی یا پرتاب دیسک و اعمال مشابه آن می تواند هیجانات شما را به راحتی تخلیه کند. فقط لطفا مراقب اشیائی که پرتاب میکنید باشید. اگر نشانه گیری خوبی ندارید این کار را زیر نظر یک مربی انجام دهید یا کلا بیخیال شوید.
در استخر شنا کنید
به استخر بروید و از شنا کردن لذت ببرید. اگر شنا بلد نیستید نیاز نیست به خودتان سخت بگیرید. کافیست در قسمت کم عمق استخر فقط راه بروید تا نتیجه آن را ببینید.
در سونا و جکوزی ریلکس کنید
قرار گیری در سونا و جکوزی هم می تواند روش خوبی برای به آرامش رسیدن باشد. حتما امتحان کنید.
پیاده روی کنید
چند دقیقه قدم زدن در طبیعت یا فضای سبز باعث می شود اکسیژن زیادی دریافت کنید و همزمان ذهنتان از مسائل متفرقه پاک شود.
فقط ورزش کنید
اگر به هر دلیلی حوصله یا امکان انجام حرکات یوگا و شنا در استخر را ندارید بهانه نیاورید. هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید. ورزش کردن در کاهش سطح استرس شما بسیار کمک کننده است. فقط ورزش کنید.
ماساژ بگیرید
اگر تمایل دارید یک وقت ماساژ بگیرید و چند دقیقه از ماساژ لذت ببرید تا به آرامش کامل برسید. یا اینکه خودتان می توانید پوست سرتان یا دست و پای خود را به آرامی ماساژ دهید.
دوش آب گرم بگیرید
اگر حوصله استخر و سونا و ماساژ ندارید لااقل آزاده باشید و دوش آب گرم بگیرید تا به سرعت آرام شوید.
شستن پا با آب ولرم
یک تکنیک فوری برای کاهش سطح استرس این است که یک تشت را پر از آب ولرم کنید و پای خود را در آن قرار دهید و ۱۰ دقیقه از آن لذت ببرید.
دراز بکشید
نیاز به توضیح بیشتری نیست. همین که دراز بکشید و پاهایتان را بالاتر از سطح بدنتان قرار دهید خون بیشتری به مغزتان می رسد.
سکوت
بخصوص اگر در طول روز مجبور هستید سر و صدای زیادی را تحمل کنید زمانی را برای نشنیدن اختصاص دهید. مکان خلوت و ساکتی پیدا کنید و برای چند دقیقه به گوش و ذهنتان استراحت دهید.
استراحت در سکوت
در یک مکان ساکت و خلوت و قرار بگیرید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. اجازه دهید ذهنتان استراحت کند.
جملات تاکیدی مثبت
جملات تاکیدی مثبت هم مثل تنفس عمیق تکنیک خوبی برای مقابله فوری با استرس و تنش هستند. از عبارات مثبت و انرژی بخش استفاده کنید.
تجسم ذهنی
کافیست خودتان را در یک مکان آرامش بخش مثل ساحل یا جنگل تجسم کنید. هر چه جزئیات بیشتری را در ذهن خود تجسم کنید نتیجه لذتبخش تری میگیرید. تصورکنید در یک روز آفتابی کنار دریا روی ساحل قدم می زنید. گرمای شن ها را زیر پای خود حس کنید.
شکرگزاری
به دارایی هایتان فکر کنید. مطمئن هستم در هر وضعیتی که باشید اگر قرار باشد دارایی هایتان را بشمارید قطعا سردرگرم می شوید و شمارشان از دستتان در می رود. پس نا شکر نباشید و بابت همه چیزهایی که اکنون دارید شکرگزار و قدردان باشید. این کار باعث قوت قلب و آرامش شما خواهد بود.
به دارایی هایتان فکر کنید
بجای توجه و تمرکز روی چیزهایی که ندارید یک لحظه فکر کنید به تمام چیزهایی که دارید. خواهید دید که به ناگاه اضطرابتان کاهش پیدا می کند.
دارایی هایتان را بنویسید
می توانید قدم را از فکر کردن فراتر بگذارید و یک قلم و کاغذ آماده کنید و دارایی هایتان را بنویسید. بدون شک از این کار لذت خواهید برد.
ظرف وجودتان را با مثبت ها پر کنید
ظرفی را در نظر بگیرید که کمی آب آلوده در آن وجود دارد. برای تمیز کردن محتویات آن بجای تخلیه کردن آب آلوده بهتر نیست مقدار زیادی آب تمیز داخل ظرف بریزیم؟ خواهید دید که به سرعت آب پاک و تمیز جای آلودگی ها را می گیرد. ظرف وجودتان را آنقدر از اتفاقات و انرژی های مثبت پر کنید تا منفی ها راهی جز خروج از وجودتان نداشته باشند.
به کودک درونتان گوش کنید
اگر کودک درونتان را نادیده بگیرید اینقدر غر می زند و انرژی شما را می گیرد تا شما را خسته کند تا جایی که دیگر انرژی برای زندگی کردن باقی نمی ماند. به ندای کودک درونتان گوش دهید و ببینید چه می خواهد و در اسرع وقت آن را فراهم کنید و لذت ببرید.
نوشتن افکار منفی
نوشتن افکار منفی و نشخوارهای ذهنی می تواند به تخلیه احساسات و هیجانات منفی شما و خالی کردن ذهنتان کمک کند.
با یک شخص خیالی صحبت کنید
اگر فکر میکنید حرف های زیادی برای گفتن دارید و نیاز دارید این حرف ها را با کسی در میان بگذارید یک شخص مورد اطمینان پیدا کنید و هر چه میخواهید حرف بزنید. اما معمولا پیدا کردن چنین فردی سخت است و شرایط آن برای هر کسی فراهم نیست. بجای آن می توانید در یک مکان خلوت با یک شخص خیالی یا با یک جسم خارجی حرف بزنید.
فریاد در بیایان
اگر خیلی از درون خود احساس تنش و احساسات تخلیه نشده می کنید می توانید یک جای خلوت و دور از دیگران پیدا کنید و تا می توانید داد و فریاد بزنید یا حتی در صورت لزوم گریه کنید. به خودتان اجازه تخلیه احساساتتان را بدهید.
به تماشای یک مسابقه ورزشی بروید
حضور در جایگاه تماشاگران یک مسابقه ورزشی یا کنسرت تا حدود زیادی به تخلیه هیجانات و احساسات منفی شما کمک خواهد کرد.
تمیزی و نظافت شخصی
نظافت شخصی کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود و دنیای اطرافتان داشته باشید.
یک کار هنری انجام دهید
کارهای هنری یک تفریح و استراحت خوب برای مغزتان هستند. می توانید به کلاس خوشنویسی بروید یا نقاشی بکشید. هر هنری که خودتان دوست دارید دنبال کنید.
گردش و تفریح در طبیعت
قدم زدن در طبیعت می تواند گزینه خوبی برای کاهش استرس و ریلکش شدن باشد. امتحان کنید.
بازی کردن با دوستان
یک بازی گروهی دوستانه علاوه بر این که می تواند اوقات خوشی را برای شما فراهم کند کمک بزرگی هم در رفع استرس و تنش های روحی شما می کند.
نگهداری گل و گیاه و پرنده
باغبانان و کشاورزان و دامداران از جمله صبورترین انسان ها هستند. نگهداری از گل و گیاه و حیوانات شما را مجبور میکند آرامش رایاد بگیرید و آرام باشید.
با حیوان خانگیتان بازی کنید
حتما تجربه کرده اید که وقتی با یک جوجه اردک زیبا بازی می کنید از همه دنیا و نگرانی هایش فاصله می گیرید و همه دغدغه هایتان را فراموش می کنید.
جلوی آینه بایستید و لبخند بزنید
جلوی آینه بایستید و با آرامش به خودتان نگاه کنید. لبخند بزنید و آرامش را تجربه کنید.
رایحه درمانی کنید
بوییدن رایحه گلاب، اسطخودوس، وانیل، لیمو، سیب و قهوه شما را آرام می کند.
پاکسازی روزانه مستمر
پاکسازی ذهن مثل حمام رفتن برای بدن باید تکرار شود. تکنیک های ذکر شده را هر روز انجام دهید تا ببینید که در بلند مدت معجزه خواهد کرد.
